Warta Indonesia
No Result
View All Result
Sabtu, 12 Juli 2025
  • Login
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks
Subscribe
No Result
View All Result
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks
No Result
View All Result
Warta Indonesia
No Result
View All Result
Home Kesehatan

4 Tips Mencegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Kendaraan

Warta Indonesia
Minggu, 15 September 2019
-- Kesehatan
Bagikan di FacebookBagikan di Twitter

Melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan, seperti mobil, kereta, bus, atau pesawat pasti membuat tubuh lelah. Bahkan, beberapa orang juga bisa mengalami nyeri pinggang. Lantas, bagaimana cara mencegah nyeri pinggang bila harus duduk lama di dalam kendaraan? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Kenapa duduk lama di kendaraan memicu nyeri pinggang?

Sakit pinggang belakang bagian bawah (lower back pain) ditandai dengan munculnya rasa nyeri di area punggung bawah, yakni di atas bokong. Sebagian besar kondisi ini umum terjadi pada lansia. Sendi, otot, dan tulang belakang mereka mengalami keausan seiring bertambahnya usia.

Nyeri pinggang bawah bersifat kambuhan. Selain menjaga pola hidup tetap sehat, orang dengan kondisi ini juga perlu menyesuaikan aktivitas. Contohnya, tidak duduk terlalu lama untuk mencegah nyeri pinggang kembali kambuh.

Melansir studi yang dilakukan oleh Mie University Faculty of Medicine, periset menemukan adanya kaitan antara nyeri pinggang bawah dengan kegiatan menyetir.

Hal ini disebabkan menyetir mengharuskan seseorang untuk duduk dalam waktu yang lama.

Duduk dalam waktu yang lama, termasuk ketika berada di kendaraan, menyebabkan adanya tekanan berlebihan pada otot dan tulang sekitar pinggang belakang bawah. Selain itu, duduk juga cenderung membuat otot menjadi tegang karena tidak aktif bergerak.

Kedua hal itulah yang memungkinkan meningkatnya risiko nyeri pinggang bawah dan memicu gejalanya kembali kambuh.

Tips mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaaran

Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko dan memicu nyeri pinggang bawah kambuh. Untuk itu, Anda harus mengetahui cara mencegahnya.

Berikut ini adalah tips mencegah sakit pinggang akibat harus duduk lama di dalam kendaraan.

1. Duduk dengan posisi yang disarankan

Salah satu cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaraan atau menyetir adalah menjaga postur tubuh dengan benar.

Saat duduk, postur tubuh Anda bisa membungkuk ke belakang dan ke depan atau bengkok ke kanan atau kiri. Posisi duduk yang salah inilah yang bisa nyeri pinggang kembali muncul.

Saat duduk, jaga pinggul dan lutut Anda pada sudut yang benar. Caranya, tempelkan kaki pada lantai. Jangan duduk dengan menyilangkan kaki. Bila perlu pakai bantalan di kaki supaya kaki tidak menggantung.

Supaya lebih nyaman, Anda bisa menambahkan bantalan penyangga di punggung. Misalnya, selimut atau handuk kecil yang dilipat atau bantal.

2. Gunakan alat pendukung untuk duduk

Selain handuk atau bantal, Anda bisa menggunakan bantalan khusus untuk mencegah nyeri pinggang saat tahu hendak duduk lama dalam perjalanan atau kendaraan. Alat tersebut disebut dengan lumbar roll, yakni bantalan penyangga yang menjaga posisi duduk.

Pilihlah kursi dengan sandaran tangan. Kemudian, pasang lumbar roll di sekitar lekukan punggung di atas bokong. Letakkan tangan Anda di sandaran kursi agar tubuh tetap rileks dan duduklah posisi yang tegak.

Saat Anda ingin berdiri, jangan dorong tubuh Anda ke depan. Namun, luruskan dulu kaki Anda kemudian angkat tubuh ke atas secara perlahan.

3. Pastikan tubuh tetap aktif

Cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di dalam kendaraan selanjutnya adalah mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot. Jadi, saat Anda duduk dalam waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk bergerak.

Anda bisa bergerak saat toilet, membeli makanan di area peristirahatan, atau sekadar berdiri sebentar setiap 15 atau 20 menit sekali.

4. Jangan lupa minum air

Langkah terakhir untuk mencegah nyeri pinggang bawah saat duduk lama di kendaraan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, air menjadi salah satu senyawa yang dibutuhkan sel-sel tubuh agar bisa bekerja dengan normal.

Jika kebutuhan air tidak mencukupi, tubuh akan memunculkan sinyal. Salah satu sinyal itu adalah kekejangan pada otot sehingga bisa memunculkan nyeri pinggang bawah. Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air putih maupun jus.

Tags: Gaya HidupHidup SehatKesehatanLifestyle

Previous Post

3 Gaya Renang yang Aman untuk Penderita Spondylolisthesis

Next Post

Penyakit Parkinson, Berbahaya Tidak, Ya?

BeritaTerkait

Wabah cacar monyet/Net
Kesehatan

Waspada, Wabah Cacar Monyet Sudah Masuk ke Indonesia

Kamis, 4 Agustus 2022
Wabah cacar monyet/Net
Dunia

WHO Umumkan Wabah Cacar Monyet Darurat Kesehatan Global

Sabtu, 23 Juli 2022
Tanaman Ganja/Net
Kesehatan

Wacana Legalisasi Ganja untuk Medis Bakal Dibahas DPR

Kamis, 21 Juli 2022
Kesehatan

Ombudsman Catat, Pemerintah Pernah Tutupi Penyebaran PMK di Indonesia

Kamis, 14 Juli 2022
Load More
Next Post

Penyakit Parkinson, Berbahaya Tidak, Ya?

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Warta Terkini

Perkuat SDM Hilirisasi Industri, Kemenperin dan PT IMIP Buka Kelas Beasiswa

Dorong Inovasi Lurik Klaten, Wapres Gibran Soroti Pentingnya Desain Kekinian dan Digitalisasi

Tebar Ribuan Benih Ikan di Bendungan Rowo Jombor, Wapres Dukung Penguatan Ketahanan Pangan dan Keseimbangan Ekosistem di Klaten dan Sekitar

Preventif Cegah P2GP, Kemen PPPA Gagas Modul Edukasi Layanan PUSPAGA

Astra Honda Optimis Bawa CBR Dominasi ARRC Motegi

Pertamina Hijaukan Hutan Lombok, Komitmen Pelestarian Lingkungan Berdampak Nilai Ekonomi

Samsung Galaxy Z Fold7: Trend Baru Smartphone

Dukung Irigasi di Trenggalek, Brantas Abipraya Bangun Bendungan Bagong

Populer

  • Vero Sambut Pemimpin Baru untuk Tingkatkan Operasional dan Layanan di Indonesia

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PNM Mekaar Jadi Pilar Ekonomi Keluarga, Wapres Gibran Apresiasi Perempuan Tangguh DIY

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Preventif Cegah P2GP, Kemen PPPA Gagas Modul Edukasi Layanan PUSPAGA

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Menteri PPPA Pantau Kondisi Anak Korban Kekerasan, Pastikan Penanganan Intensif di RS Polri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • HHC KSA Kunjungi RS Adam Malik untuk Program Penyiapan Perawat ke Arab Saudi

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Facebook Twitter Instagram Youtube
Warta Indonesia

Tentang Kami | Redaksi | Disclaimer | Contact

Pedoman Media Siber | Privasi Policy

SOP Perlindungan Wartawan 

© 2021-2024 Wartaindonesia.co.id | Portal Berita & Informasi Indonesia

No Result
View All Result
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks

© 2021-2024 Wartaindonesia.co.id | Portal Berita & Informasi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist