Warta Indonesia
No Result
View All Result
Rabu, 21 Mei 2025
  • Login
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks
Subscribe
No Result
View All Result
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks
No Result
View All Result
Warta Indonesia
No Result
View All Result
Home Kesehatan

3 Gaya Renang yang Aman untuk Penderita Spondylolisthesis

Warta Indonesia
Minggu, 15 September 2019
-- Kesehatan
Bagikan di FacebookBagikan di Twitter

Spondylolisthesis merupakan kondisi ketika salah satu ruas tulang belakang bergeser dari posisi normal. Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Salah satu cara mengurangi gejala ini adalah dengan melakukan latihan aerobik, seperti berenang. Lantas, gaya renang apa yang cocok untuk penderita spondylolisthesis?

Berbagai gaya renang untuk spondylolisthesis

Meski penderita spondylolisthesis merasakan nyeri di punggung bawah, mereka tetap disarankan untuk melakukan olahraga.

Apabila, nyeri yang dirasakan tidak berat, Anda disarankan untuk melakukan olahraga, seperti berenang. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan. 

Berenang juga dapat memperkuat otot punggung dan menstabilkan tulang belakang. Akan tetapi, tentu terdapat beberapa gaya renang tertentu yang dianjurkan untuk para penderita spondylolisthesis agar nyeri pada punggung yang dirasakan tidak semakin parah. 

1. Gaya punggung

Salah satu gaya renang untuk penderita spondylolisthesis adalah gaya punggung.

Hal ini dikarenakan ketika Anda melakukan gaya punggung, terdapat tarikan yang menyelaraskan bahu Anda dan membuat punggung bagian atas menjadi lebih kuat. 

Gaya punggung juga melibatkan otot latissimus dorsi, otot yang berada pada punggung bagian tengah dan membuat punggung pada bagian samping ikut bekerja, sehingga otot punggung semakin kuat.

Gaya ini juga tidak membutuhkan teknik pengambilan napas yang membuat punggung melengkung dan memperparah rasa nyeri Anda.

2. Gaya bebas

infeksi telinga perenang

Selain renang gaya punggung, penderita spondylolisthesis juga dapat menjadikan gaya bebas sebagai alternatif untuk melakukan olahraga yang satu ini. 

Akan tetapi, Anda juga perlu memperhatikan beberapa hal ketika melakukan gaya bebas jika menderita spondylisthesis, seperti:

  • Tidak memutar kepala terlalu sering saat mengambil napas.
  • Hindari terlalu menyimpang dari poros tubuh karena berisiko cedera leher dan punggung.
  • Menjaga kepala dan tetap melihat ke bawah saat tidak sedang dalam posisi mengambil napas

3. Berjalan di dalam air

lansia berenang

Teknik berenang yang salah bisa jadi membuat Anda justru cedera. Untuk itu, jika Anda tidak begitu andal untuk berenang, Anda mungkin bisa berjalan kaki di dalam kolam.

Meski bukan gaya renang, jalan kaki di kolam ternyata bisa dikategorikan sebagai gerakan aerobik yang efektif untuk orang dengan spondylolisthesis.

Metode yang satu ini juga tidak tidak terlalu berisiko terhadap kram kaki. Tidak hanya itu, berjalan di dalam kolam juga terbukti mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Hal ini karena saat berjalan di dalam kolam, Anda harus mengencangkan perut supaya punggung tetap lurus.

Anda dapat melakukan gerakan ini pada kolam yang memiliki kedalaman setara dengan dada Anda agar tidak menimbulkan risiko tenggelam.   

Tips berenang untuk penderita spondylolisthesis

Selain gaya renang, ada beberapa tips lain yang bisa Anda lakukan untuk meringankan gejala spondylolisthesis ketika berenang, yaitu: 

  • Menggunakan alat snorkeling atau alat bantu pernapasan lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi gerakan punggung yang melengkung ketika mengambil napas ke permukaan air. 
  • Berenang bersama pelatih atau teman yang mahir agar mereka dapat mengawasi gerakan yang Anda lakukan, seperti bahu yang sejajar dengan pinggul saat berenang. 
  • Menggunakan papan pelampung untuk menjaga keseimbangan dan tetap mengapung saat berenang. 

Sebenarnya, meski gaya renang tertentu dapat dilakukan untuk orang spondylolisthesis tetap terdapat risiko. Semuanya bergantung dengan kemahiran dan seberapa sering Anda berlatih.

Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum rutin melakukan olahraga renang untuk mengetahui olahraga serta gaya renang yang tepat untuk penderita spondylolisthesis.

Image by Keith Johnston from Pixabay

Baca Juga:

Tags: Gaya HidupHidup SehatKesehatanLifestyle

Previous Post

Bikin Kekebalan Tubuh Lebih Kuat

Next Post

4 Tips Mencegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Kendaraan

BeritaTerkait

Wabah cacar monyet/Net
Kesehatan

Waspada, Wabah Cacar Monyet Sudah Masuk ke Indonesia

Kamis, 4 Agustus 2022
Wabah cacar monyet/Net
Dunia

WHO Umumkan Wabah Cacar Monyet Darurat Kesehatan Global

Sabtu, 23 Juli 2022
Tanaman Ganja/Net
Kesehatan

Wacana Legalisasi Ganja untuk Medis Bakal Dibahas DPR

Kamis, 21 Juli 2022
Kesehatan

Ombudsman Catat, Pemerintah Pernah Tutupi Penyebaran PMK di Indonesia

Kamis, 14 Juli 2022
Load More
Next Post

4 Tips Mencegah Nyeri Pinggang Saat Duduk Lama di Kendaraan

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Warta Terkini

Jubir Kemenperin: Kemenperin Dukung Pengawasan Ketat di PLB dan KB untuk Lindungi Industri Dalam Negeri

Kingston Dukung Masa Depan: Memungkinkan Masa Depan AI dengan Solusi Performa Tinggi di COMPUTEX 2025

OPPO dan Discovery Channel Hidupkan Momen Perayaan Budaya Dunia di Hari Keanekaragaman Budaya 2025

El’ Dablek Aldi Satya Mahendra Tembus 5 Besar, Makin Buktikan Predikat Pembalap Kelas Dunia

Samsung x Lazada Super Brand Day 2025: All-Star Sale Telah Hadir

Hitachi Vantara Luncurkan Virtual Storage Platform 360, Solusi Perangkat Lunak Manajemen Data Baru yang Menawarkan Pengalaman yang Lebih Sederhana dan Efisien

Topang Ketahanan Pangan Nasional, Balai Kemenperin Raih Akreditasi Internasional

Dorong Operasional Ramah Lingkungan, Pertamina Resmikan PLTS Atap Terbesarnya

Populer

  • Samsung Galaxy S25 Edge: Sebuah Mahakarya Inovasi Smartphone Tipis Terbaru

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Spill Fitur Keren Galaxy A36 5G yang Jarang Diketahui

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Review Spesifikasi HP Oppo, Menonjolkan Triple Camera Dan Layar 

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Profil Margaret Aliyatul Maimunah Ketua Umum PP Fatayat NU Periode 2022-2027

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • AirAsia MOVE Ungkap Tren Perjalanan dan Tips Menyambut Liburan Sekolah

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Facebook Twitter Instagram Youtube
Warta Indonesia

Tentang Kami | Redaksi | Disclaimer | Contact

Pedoman Media Siber | Privasi Policy

SOP Perlindungan Wartawan 

© 2021-2024 Wartaindonesia.co.id | Portal Berita & Informasi Indonesia

No Result
View All Result
  • Home
  • Daerah
  • Jabodetabek
  • Nasional
  • Dunia
  • Ekbis
  • Hukum
  • Politik
  • Indeks

© 2021-2024 Wartaindonesia.co.id | Portal Berita & Informasi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist